NAJPOGOSTEJŠA VPRAŠANJA
VPRAŠANJA IN ODGOVORI
KATERE SO PREDNOSTI IZVAJANJA TE VADBE?
GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® vadba omogoča pri rednem izvajanju:
-pospešeno kroženje krvi, limfatičnih tekočin in energije z aerobno in kardiovaskularno
stimulacijo,
- izboljšanje gibljivosti sklepov,
-stimulacijo in krepitev živčnega sistema,
-mobilizacijo hrbtenice, ki postane bolj gibljiva, in
-boljšo koordinacijo zaradi nevromuskularne regeneracije
ZA KOGA JE VADBA PRIMERNA?
GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® je primeren za:
- vse, ki na delovnem mestu veliko presedijo in si zaradi prisilne drže kvarijo zdravje
hrbtenice,
- za tiste, ki se želijo izpopolniti in dobro telesno pripraviti za rekreativni šport,
- za vse, ki želijo preoblikovati telo,
- športnike,
- posameznike ki potrebujejo rehabilitacijo po poškodbah hrbtenice in drugih ortopedskih
poškodbah,
- nosečnice in poporodnice
- za vse starejše z degenerativnimi spremembami hrbtenice,
- za vse tiste, ki si želijo nove metode na poti k zdravju in dobri telesni pripravljenosti.
- za otroke in mladostnike, ki redno trenirajo športe, kot so tenis, golf, smučanje, ki zaradi
asimetričnega gibanja v telesu ustvarjajo neravnovesja, kar z leti lahko vodi v kronične
poškodbe, tipične za posamezen šport.
V času razvoja in rasti je še kako pomembno, da otroku omogočimo optimalno uravnotežen
trening, ki s simetričnimi gibalnimi vzorci vrača telo v ravnotežje in simetrijo.
Vadbena tehnika Gyrotonic je protiutež osnovnemu športu in deluje preventivno pred
poškodbami.
KAKO POTEKAJO VADBE?
GYROKINESIS® vadba poteka v manjši skupini do 6 oseb. Izvaja se na stolu sede, blazini kleče in/ali leže ter stoje. Lahko se ji kadarkoli priključite.
GYROTONIC® vadba poteka individualno, semiindividualno in v troje. Za boljšo učinkovitost izvajanja vadbe priporočamo vsaj štiri ure uvajanja, kadar se želite priključiti že upeljani
skupinici.
KAKO SE GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® RAZLIKUJE OD DRUGIH VADBENIH TEHNIK?
1.načelo vadbe je doseganje stabilizacije s kontrastom.
Gyrotonic® vadeče spodbuja, da najdejo ravnovesje med podaljševanjem telesa navzven (iztegovanjem ali širjenjem) in nagibanje navznoter proti jedru (krčenjem ali umikanjem).
Gre za dinamično doseganje stabilizacije saj je gibanje nepretrgano, povezano, valovanju podobno prelivanje med podaljševanjem telesa stran od njegovega središča in zvijanje proti njemu.
Stabilnost se doseže z izenačevanjem nasprotujočih si sil.
2.načelo vadbe je ustvarjanje prostora v sklepih. Zakrčeni sklepi se ne morejo prosto gibati. Eden izmed načinov kako ustvariti prostor med sklepi, je opisano nasprotje sil, ki ga dosegamo skozi vadbo.
Vadeči mora pri vajah gyrotonic poskušati potovati okoli sklepov z gibanjem, ki posnema zajemanje.
3.načelo vadbe poudarja pomembnost pravilnega dihalnega vzorca za posamezen gib. Dih je osnova in podpora vsakemu gibu.
Na najbolj osnovni ravni vdih izvedemo pri iztegovanju in odpiranju ter izdih pri krčenju in zapiranju. Ko vadeči v sami tehniki izvajanja vadbe napredujejo se uporabljajo številni različni načini dihanja, ki so v nekaterih pogledih podobni jogijskim pranajamam.
Med značilnejšimi dihalnimi vzorci sta “počasen izdih“, ki zveni kot šumenje morja in “intenziven dih“, ki spominja na upočasnjeno kašljanje in aktivira globoke notranje trebušne mišice.
KAJ JE CENTER MOČI?
Za razumevanje vadbe je pomembno poznavanje nekaterih glavnih izrazov, ki se med vadbo ves čas pojavljajo. Njihovo razumevanje je ključnega pomena za razumevanje koncepta vadbe.
CENTER MOČI (v gyrotonic žargonu=SEED CENTER) pomeni težišče telesa,ki ga najdemo v središču medenične votline. Pri razumevanju pomena centra moči si lahko pomagamo z vizualizacijo rastline. Vsaka rastlina začne življenje s semenom in to seme je center moči v vaši medenici.
Seme po začetku rasti pošilja energijo v dve smeri: navzdol v korenine in navzgor v steblo, liste in cvetove. Ta energija mora biti v popolnem ravnovesju, da se lahko rastlina zasidra trdno v prsti in se hkrati steguje proti hranilni svetlobi in zraku. V telesu si aksialni skelet (hrbtenica proti glavi) predstavljajte kot steblo in cvet, roke in noge (apendikularni skelet) pa kot korenine.
Med izvajanjem osnovih gibanj hrbtenice sede na napravi energija potuje navzdol skozi noge in stopala ter skozi roke in dlani v ročaje vadbene naprave. Hkrati potuje navzgor in navzven skozi prosto gibljivo hrbtenico in glavo. Ko energija potuje skozi roke in noge, najbolj učinkovito potuje skozi linijo, ki jo je Julio Horvath poimenoval
PETA LINIJA (angl.5th line) in je še posebej pomembna v procesu rehabilitacije.
KAJ JE PETA LINIJA?
Za razumevanje te »pete linije«, si je pomembno predstavljati, da so npr. na nogi vrisane štiri črte. Ena poteka vzdolž sprednje strani noge,druga vzdolž zadnje, tretja in četrta pa ob straneh. Hkrati si je treba predstavljati še peto črto, ki poteka po samem središču noge in skozi centralno os kosti, to je stegnenico in golenico. To linijo imenujemo peta linija ali kostna linija. Usmerjanje energije vzdolž pete linije rok ali nog pomaga aktivirati najgloblje plasti mišic uravnoteženo in skladno in sicer v samem stiku med mišico in kostjo, to je v pokostnici.
S peto linijo je povezana tudi tako imenovana izstopna točka, ki je v dlani in stopalu. To je navidezno mesto v sredini dlani in stopala, skozi katero si lahko predstavljamo odtekanje energije, ki potuje po peti liniji. Izstopna točka je lahko tudi vstopna, saj je peta linija dvosmerna cesta: energija lahko potuje navzven skozi okončine in se po isti poti vrača v center moči. Aktivno usmerjanje energije skozi točko moči pripomore k največjemu možnemu učinku podaljševanja telesa skozi roke in noge.
KAJ JE ZOŽEVANJE MEDENICE?
Pri izvajanju vadbe gyrotonic je ena najpomembnejših aktivnosti
ZOŽEVANJE MEDENICE(angl. narrowing of the pelvis) . Gre za aktiviranje medenice , ki jo je brez praktične izkušnje težko razložiti oziroma je aktivnost mogoče razložiti zgolj skozi prispodobe. Najprej si je treba predstavljati , da imamo v medenici nogometno žogo, ki jo želimo stisniti. Ko se za stisk žoge aktivirajo globoke notranje mišice, se njena oblika spremeni in postane podobna žogi za ragbi, ki stoji na konici. Tako bi v prispodobi lahko
rekli , da se medenica pravzaprav zoži.
KAKŠNA JE KAKOVOST GIBANJA?